plan na

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

[...] moich pytań (pewnie dla większości z Was będą to banalne pytania :) Zaczynam ćwiczyć na przyrost masy mięśniowej Mam 67kg, 176cm i ciężko mi przytyć. Dietę mam już ułożoną, plan treningowy jest. Mam dwa pytania: Ile można max przytyć na dobrej diecie i dobrze ułożonym planie treningowym? Po jakim czasie ma sens w moim przypadku rozpoczęcie [...]

[...] moich pytań (pewnie dla większości z Was będą to banalne pytania :) Zaczynam ćwiczyć na przyrost masy mięśniowej Mam 67kg, 176cm i ciężko mi przytyć. Dietę mam już ułożoną, plan treningowy jest. Mam dwa pytania: Ile można max przytyć na dobrej diecie i dobrze ułożonym planie treningowym? Po jakim czasie ma sens w moim przypadku rozpoczęcie [...]

Na pewno możesz dużo osiągnąć, tylko pprzydał by Ci sie jakis plan, który rozwinal by Cie równomiernie. W dziale masz podpiety trening dla poczatkujacych. Albo zacznij treningi metoda O. Lafaya. Efekty na pewno bd. Po tem mozesz kombinowac z obciążeniem jak juz poznasz swoje ciało.

[...] chcialbym podziekowac za to swietne forum ktore jest ogromna baza danych, do tego dobrze zorganizowana (chodzi mi o podpiete tematy, ktore bardzo mi pomogly). Ulozylem plan treningowy ktory zamieszczam ponizej, ma to byc trening na mase. Do dyspozycji mam hantle, sztangi i ławeczke. Mam do was kilka pytan wiec licze na pomoc :) 1. Czy [...]

Dieta to podstawa, a miales na poczatku taki przeskok bo zaczynales dopiero i juz nigdy bez nielegalnych dopalaczy i ściśle zbilansowanej diety nie zanotujesz takiego skoku siły jak na początku. Polecam Plan FBW skladajacy sie z 6-7 podstawowych cwiczen, jest tego pełno na forum, wystarczy poszukać, dla chcącego nic trudnego. Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 0 Zaczynasz więc zasada jest prosta bierzesz najprostszy plan treningowy FBW 1 zestaw lub ACT i idziesz ćwiczyć . Jedyne na czym się skupiasz systematyka technika odżywianie wypoczywanie sukcesywne zwiększanie ciężaru . 4-6 tygodni i po tym czasie możesz wrócić by cokolwiek ustalić .

[...] swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, modlitewnik, drążek oraz obciążenie 102kg, gryf prosty, [...]

[...] sytuacja przez te 7 lat człowiek próbował ćwiczyć na prawie każdy możliwy sposób i z treningu na trening wiesz co Ci leży co nie , ile serii , ćwiczeń i tak budujesz swój "plan doskonały" Wiecie Panowie można dodać większy ciężar ale po co :-) raz na jakiś czas tak ale lepiej zrobić porządny trening, a tak nawiasem mówiąc to to są pozory tak [...]

ehh ludzie naprawde stary szukanie nie boli. w podwieszonych masz plan mawashiego - dobry na poczatek. mozesz tez pocwiczyc lafayem - swietny trening ! jest to ksiazka ale mozesz ja sciagnac z neta , zato polecam kupic 2 tom. 2 sprawa to że nie zrobisz kaloryfera i nie zdobędziesz mięsni na raz :} - chyba że stykną ci te co masz teraz to jedynie [...]

Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie. Ćwiczę około dwóch lat, a efektów żadnych. Dosłownie, żadnych. Kombinowałem z różnymi możliwymi zestawami diet i planów treningowych, bez rezultatu. Będąc w pełni wkurzony brakiem postępów, wrzuciłem ostatnio sobie metkę. I co prawda po 6 tygodniach przytyłem, ale te dwa kilo myślę, że mogę traktować w ramach błędu [...]

Ej kolego pomozesz mi ułowzyc ten plan bo ja sie nie znam bo to moja pierwsza dieta ! Chcesz pomocy? Nie ma sprawy! Ale na ulozecie Ci gotowego planu nie licz... I nie chodzi mi teraz o cos typu "zaplac, a ja Ci uloze". Musisz zrobic to sam... Poczytac i dojsc do wszystkiego krok po kroku. To nie jest trudne... Nie potrzebujesz do tego ogromnej [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary+drążek Dieta :10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,115,75 Witam, od 3 miesięcy ćwicze tym planem A Przysiad MC [...]

Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

Marniutki ten plan , chcesz przejść na SPLIT , podziel według prostego schematu na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg . i wychodzi coś takiego . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c927ce7e9e27421c817e03f81dcf0a1b.png i jeszcze raz prośba o zerkniecie na wypiski z diety i plan treningu. Ruda, zlituj się%-), napisz czy nie przekombinowałam Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-11-28 09:14:03

[...] siłowni a w zeszłym tygodniu zmodyfikować dietę (trzy dni LC z naciskiem na białko, trzy dni "ładowania" węglowodanami). Wiem, że w celu zaliczenia jednego zadania zawaliłam plan realizowanych treningów siłowych... ale warto było! Co zresztą widać jak na dłoni w poniedziałkowym treningu, gdzie poszłam do przodu z ciężarami. 26.11.2012 [...]

a6w odpada, brak czasu na regeneracje sprawia, że ten plan jest po prostu zły. Dieta, musisz rozpisać ją pod siebie, obliczyćzapotrzebowanie kcal www.potreningu.pl, odjąć 300 i rozpisać posiłki, wkleić do poprawy. Do tego odpowiedni trening, szczególnie aeroby/interwały, musisz coś ze sobą zrobić, 10kg to dużo, więc pracy musisz swojej włożyć. Do [...]